ъзможно ли е да отслабнем с 5кг за седмица? Да се доверим ли на рекламните материали в нета и по телевизията обещаващи мигновенно отслабване?
Първо искам да поясня, че да свалим 5кг при 40кг тяло е едно, а при 140 е съвсем друго. Сами се досещате, че колкото по голяма е масата на човек, толкова повече килограми може да свали с някоя диета или спорт.
Ако държите да отслабнете с тези килограми, може да го постигнете мигновенно. В нета има много катастрофални диети, които обещават да ви помогнат да изгубите голяма част от коилограмите си по най-бързия начин, но много от тях са твърде нездравословни и дори могат да увредят тялото ви, особено, ако ги правите няколко пъти. Загубата на всяка част от теглото ви изисква промяна на начина ви на живот и хранене.
Определени храни също ще трябва да се намалят или поне да се използват умерено. Изисква се да включите и малко физически упражнения в личния си живот.
Веднъж направите ли нужните промени и започнете да виждате промяната, ще бъдете мотивирани да продължите. Стойте далеч от всякакви катастрофални диети или нездравословни методи за намаляване на теглото. Не мислете, че едно хапче може да намали килограмите ви, по- вероятно е да ви увреди. Спрете ли диетите и хапчетат се почва отново два пъти по-бързото качване на килограми.
Затова, ето някои полезни съвети за бързо отслабване:
1. ВОДА
Преди всяко ядене пийте около 500мл вода. Това задължително помага да отслабнете. Една от причините е, че ще ядете по-малко, но все пак ще поемете необходимите ви хранителни добавки.
2. Яжте по-малко калории отколкото изразходвате
За да отслабнете бързо преди всичко трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Един килограм мазнини се равнява 3500 калории, така че трябва да се изгарят повече калории на ден, за да отслабнете. При всяко действие през деня, дори и в съня, тялото ви изгаря калории.
Чрез физическа активност можете да увеличите изгарянето на калориите и да помогнете за по-бързото отслабване. Това е и най-добрият начин да отслабнете и да останете здрави. Така че, премахнете вредната мазна храна и наблегнете на физическата активност.
3. Увеличете Фибрите
Приемането на повече фибри ще помогне за бързата загуба на тегло. Включете в менюто пълнозърнести храни, сурови зеленчуци, малко варени зеленчуци, плодове, обогатени зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия, боб и т.н. В началото, ако се храните с много фибри може да получите подуване на корема, спазми и газ, затова е добре да увеличавате дажбите постепенно. Също така увеличете дозата на вода, която пиете, тъй като помага на тялото да усвоява фибрите по-ефективно.
4.Намалете, дори спрете да се храните със сладки храни.
Премахването на захарта от диетата ви ще помогне да отслабнете много по- бързо. Иначе казано: без захар в кафето, без добавяне на захар във зърнените храни, без яденето на бонбони и шоколад!
*Премахнете въглехидратите от менюто си. Въглехидратите се превръщат в захар вътре в нашия организъм и помагат да се задържи телесното тегло и мазнини. Пропускането на въглехидратите от менюто може да ви помогне за драстично сваляне на нежеланите килограми. Днешно време има много алтернативи на диети без въглехидрати, които са вкусни и питателни.
* Увеличавете фибрите в диетата.
* Включване на плодове и зеленчуци в храната.
* Уверете се, че ядете млечни продукти. Дори е добре да изберете да са с ниско съдържание на мазнини или дори обезмаслено прясно и кисело мляко.
5. Спазвайте размера на порциите
Много хора си нямат понятие, какво количеството храна трябва да изядат. Ето някои полезни съвети за размера на порцията:
85 грама месо, риба, пиле и т.н. са с размерите на дланта на женска ръка или тесте карти за игра.
30 гр. сирене е с размерите на палец.
1 чаена лъжичка масло е с размерите на върха на палец .
Усвоявайте правилни порции, за да се намали значително теглото ви.
ВАЖНО* Стойте далеч от пържени храни.
6. УПРАЖНЕНИЯТА
Много от вас ще кажат, че не разполагат с време, за да включат физически упражнения в заетия си начин на живот. Това е просто извинение! Има много начини да се упражнявате, стига да желаете. Прибирайки се от работа използвайте стълбите вместо асансьора или паркирайте колата си малко по-далече, за да може да походите малко повече. Вместо да ходите на кино, където можете само да седите, заменете удоволствието с нещо физическо като боулинг, голф, танци и т.н. Всяко упражнение е в помощ на вашата крайна цел!
Не забравяйте, че всяка диета, която ви обещава бърз и лесен начин да отслабнете, без грам упражнения е фалшива!
За да забогатеят, повечето промоутъри на хапчета и диети, разчитат точно на тези, които вярват, че има лек -чудо за да отслабнат, .
7. Насладете се на постигнатото
Фокусирайте се върху положителните промени, които сте постигнали. Дори да сте направили веднъж грешка, всичко е наред.фокусирайте се само върху позитивното, негативното оставете настрана. И най важното, не забравяйте да си дадете награда- еднодневна почивка от диетата, за да сте отново мотивирани и решени.
Ще напиша и една арабска диета, благодарение на която лично аз и много мои познати се отървахме с част от наднорменото си тегло. Задължително след седмица се почива три дни и после може да се повтори, докато постигнем желания резултат.
ВАЖНО.По време на диетата се пие поне по 3 литра вода на ден. Никакъв хляб.
А ето и самата диета по дни:
1 ден
Супа на корем ( може да се яде в неограничени количества) рецепта за супата в края
Зеленчуци- моркови, краставици, домати няма ограничения
2 ден
Супа без ограничения.
Плодове всякакви- без банан/ няма ограничения на количетсвото
3 ден
Супа
Плодове и зеленчуци/ без банан( няма ограничения на количеството)
4 ден
Супа
7 Банана
5 ден
Супа
500гр печено телешко месо, на скара, за да не се използва мазнина
6 ден
Супа
Телешко месо на корем
7 ден
Супа
зеленчуци и плодове
Следва почивка 3 дни и диетата отново може да се повтори.
Рецепта за супата:
1 целина
1 зелка
3 чушки
2 връзки праз лук
2 връзки магданоз
2 кутии/ буркани домати
Тъй като на мен ми беше много това количество и нямах толкова голяма тенджера, си разделях продуктите на две за две готвения. Една тенджера супа ми стигаше за два дни.
Нарязват се на ситно целината, праза, магданоза, чушките и зелето и се изсипват в голяма тенджера.
Към тях се добавят нарязаните/намачканите домати и се долива вода. Сол на вкус. Може да се добави само черен пипер, нищо повече, без мазнини и подправки.
Оставя се да поври, докато се сварят зеленчуците.
Щом е готова супата може да се консумира в неограничени количества.
След първата седмица на диетата, аз лично свалих 7кг. Тук говорим за около 100кг тегло.
Други познати се похвалиха с по 2до 5 кг свалено тегло.
Надявам се и на вас да помогне тази диета, а отдолу ще чакам вашите коментари и мнения.
При копиране на съдържание от сайта в други сайтове и форуми е задължително добавянето на линк към първоизточника – www.hodjaibrahim.com. Изрично е забранено, копирането по какъвто и да било друг начин на съдържанието от сайта без изричното съгласие на екипа ни.